生理前に感じる身体的、精神的な不調。PMSの症状がつらいならサプリメントに頼ってみるのも一つの選択肢です。今回は、PMS(月経前症候群)サプリメントの選び方やおすすめのサプリメントをご紹介します。
目次
PMS（月経前症候群）について
PMS（月経前症候群）とは？
PMS（月経前症候群）とは、生理の3～10日前くらいからあらわれる精神的・身体的症状です。英語のPremenstrual Syndromeの略称としてPMSと呼ばれています。PMSの症状は、生理が始まるとともに症状が軽くなる、またはあらわれなくなる場合が多いです。
PMSは排卵のある女性であれば誰にでも症状が出る可能性がありますが、症状の種類や現れ方は人によって様々で、同じ人でもその月によって異なります。また程度にも個人差があり、ほとんど症状が出ない人もいれば、日常生活に支障が出るほど症状が重くなる人もいます。
PMDD（月経前不快気分障害）について
PMS（月経前症候群）の症状のうち、ココロの症状が特に悪化して日常生活に支障をきたすような症状をPMDD（月経前不快気分障害）といいます。うつや気力の減退をベースに、絶望感にとらわれたり、涙がとまらなくなったりする人も。反対に、イライラしたり、怒りっぽくなったり、攻撃的になったりする人もいて、感情のコントロールが難しくなります。感情の爆発を周囲にぶつけると、人間関係や社会活動にも支障をきたすことにもなります。
PMS（月経前症候群）の症状
PMS（月経前症候群）の症状は個人差が大きく、約200種類以上もの症状があるといわれています。こちらでは、身体的な症状と精神的な症状の代表的なものをご紹介します。
PMSの身体的な症状
- 下腹部の張り
- 乳房の張り・痛み
- 頭痛・頭が重い
- 肩こり・腰痛
- 体重増加
- 肌荒れ・ニキビ・吹き出物
- 便秘・下痢
- 吐き気・嘔吐
- 眠気・不眠
- 疲れ
- だるさ・倦怠感
- むくみ
- めまい・立ちくらみ
- のぼせ
- 関節痛・筋肉痛
- 喉の痛みや違和感・扁桃腺の腫れ
- 過食・食欲不振
- 冷え性・寒気
PMSの精神的な症状
- イライラする
- 怒りっぽくなる
- 気分が落ち込む
- 情緒不安定になる
- 憂鬱な気分になる
- 不安になる
- 涙もろくなる
- 集中力や判断力が低下する
- ぼーっとする
- 落ち着かない
- 無気力になる
- 性欲が異常に増進・減退する
PMS(月経前症候群)サプリメントの選び方
PMS(月経前症候群)サプリメントを選ぶときに、確認したい3つのポイントについて解説します。
- 成分の種類をチェック
- 成分の配合量をチェック
- 継続購入できる価格帯かをチェック
✔︎成分の種類をチェック
どんな成分が配合されているのかチェックしましょう。月経前症候群(PMS)サプリメントによく配合されている成分が以下の通りです。
【月経前症候群(PMS)サプリメントによく配合されている成分】
- チェストベリー（チェストツリー）
チェストツリーとも呼ばれます。 和名はセイヨウニンジンボク。地中海沿岸や西アジアに自生する落葉低木で、ヨーロッパで古くから多くの女性に愛され続けてきたハーブです。女性ホルモンのバランスを整える働きのあることがわかっています。
- 月見草
有用成分γ-リノレン酸が女性のカラダのバランスをサポートしてくれます。
✔︎成分の配合量をチェック
また配合量も重要です。サプリメントに使用される原料は、基本的に効果が表れるために必要な推奨量が定められています。同じ原料でも、悩みを和らげるために必要な容量や濃縮率などが異なります。配合量がしっかり記載されているサプリメントを選びたいですね！
✔︎継続購入できる価格帯かをチェック
月経前症候群(PMS)サプリメントは症状が出た時に飲むものではなく、継続して飲むことでカラダの内側から整える働きをサポートしてくれるので、続けることが大切です。
一見安いと感じる商品でも、1日の摂取目安量や内容量を計算して比較してみると、実は高かった！ということもあります。1日分の価格を計算してコスパを比較してみることがおすすめです！
続いては、以上の3つの検証方法で比較し選んだ、おすすめの月経前症候群(PMS)サプリメントをご紹介します！
おすすめPMS(月経前症候群)サプリメントを比較！
CoCoRo株式会社 めぐルナ
「めぐルナ」は生理前、生理中の心や体の状態や不快な症状を緩和するサプリメントです。女性のための伝統的なハーブ「チェストベリー」を1日分2粒あたり40mg配合。その他に、めぐりをサポートする「高麗人参」、心を落ち着かせてぐっすりをサポートする「クワンソウ」 、 ポカポカをサポートする「やんばる生姜」、「あまおう乳酸菌」の5つの和・漢・洋成分を配合。また、しっかり感じられるように配合バランスにもこだわっています。
| 製品名 | めぐルナ |
| 内容量 | 25mg×62粒 |
| 1日の目安 | 1日2粒目安 |
| 注目成分・ 配合量（2粒あたり） | ・チェストベリー：40mg ・高麗人参 ・クワンソウ ・やんばる生姜 ・あまおう乳酸菌：20億個 |
| タイプ | タブレット |
| 公式サイト | ※定期初回価格 |
株式会社アルコ 女性のミカタ
「女性のミカタ」は女性特有の月経の悩みを根本から改善するために作られたサプリメントです。
「女性のミカタ」は2種類あり、むくみや月経不順等のカラダの悩みには『すこやか編』、イライラや集中力低下等のココロの悩みには『やすらか編』と、悩みに合わせて選ぶことができます。
ホルモンバランスに着目し、悩みに特化した成分を厳選配合しています。また、配合量にもこだわり、成人女性の体重50kgに必要な量を適切に配合。原材料の配合量や産地も全て公開しています。
| 製品名 | 女性のミカタ |
| 内容量 | 【すこやか編】60粒 |
| 【やすらか編】60粒 | |
| 1日の目安 | 【すこやか編】1日2粒目安 |
| 【やすらか編】1日2粒目安 | |
| 注目成分・ 配合量（2粒あたり） | 【すこやか編】 ・チェストツリー：40mg（乾燥生薬240mg相当） ・メリロート：50mg ・ウラジロガシ：100mg ・ヒハツ：16mg ・ビタミンB1：40mg ・ビタミンB6：20mg ・ビタミンB12：400µg |
| 【やすらか編】 ・大豆抽出物（イソフラポン含有物）：20mg ・月見草オイル：330mg ・ラフマ葉エキス：30mg ・ビタミンB1：10mg ・ビタミンB6：10mg ・ビタミンB12：100µg | |
| タイプ | 【すこやか編】ハードカプセル |
| 【やすらか編】ソフトカプセル | |
| 販売サイト | ※定期初回価格 |
ワイズ製薬株式会社 Smile Seed（スマイルシード）
「スマイルシード」は製薬会社ならではの視点で、バランスを崩しやすい女性の心と身体のの両方を考えたサプリメントです。「チェストベリー」と「ボラージシード」の2つを配合。「ボラージシード」はアメリカでは「チェストベリー」を凌ぐ支持を得ていて、女性をサポートしてくれる「γ-リノレン酸」を最も多く含むものの一つです。その濃度は月見草種子の約2倍です。さらに、美をサポートするビタミンEとB6も配合しています。
| 製品名 | Smile Seed（スマイルシード） |
| 内容量 | 530mg×60カプセル |
| 1日の目安 | 1日2カプセル |
| 注目成分・ 配合量（2粒あたり） | ・チェストベリー：40mg ・ボラージシード：配合量500mg（うちγ-リノレン酸100mg含有） ・ビタミンE ・ビタミンB6 |
| タイプ | カプセル |
| 公式サイト | ※定期価格 |
株式会社あしたるんるんラボ withmoonサプリ（チェストベリー・フランス海岸松）
「withmoonサプリ（チェストベリー・フランス海岸松）」は女性のゆらぎをサポートするおまもりサプリです。「チェストベリーエキス」にプラスして、アクティブでいたい方をサポートする「フランス海岸松」を配合。さらに、春ウコンやビタミンB2、B6、マグネシウム、テアニンなど体に嬉しい成分も配合されています。
| 製品名 | withmoonサプリ チェストベリーフランス海岸松 |
| 内容量 | 250mg×60粒（15g） |
| 1日の目安 | 1日2粒 |
| 注目成分・ 配合量（2粒あたり） | ・チェストベリー：40mg ・フランス海岸松樹皮末 ・春ウコン末 ・ビタミンB2 ・ビタミンB6 ・マグネシウム ・テアニン |
| タイプ | タブレット |
| 公式サイト | ※定期価格 |
株式会社イコリス ルミエル
女性をサポートする「チェストツリー」と「月見草油」にプラスして、女性に嬉しい鉄や葉酸を配合。さらに、「ザクロ種子」や「ヘンプシードオイル」、「プラセンタ」、「マルチビタミン」など女性の綺麗をサポートする成分もたっぷり配合しています。
| 製品名 | ルミエル |
| 内容量 | 31粒（10.7g） |
| 1日の目安 | 1日1粒 |
| 注目成分・ 配合量（1粒あたり） | ・チェストベリー：40mg ・鉄：2.25mg ・葉酸：200μg ・ザクロ種子 ・レモンバーム ・ヘンプシードオイル ・アマニ油 ・マルチビタミン（C・E・A・B1・B2・B5・B6・B12） ・プラセンタ |
| タイプ | カプセル |
| 公式サイト |
