うつや不眠におすすめのセロトニンサプリ5選！落ち込みやすい、不安、イライラのケアに

何をしても楽しく感じなかったり、落ち込みやすい、ちょっとしたことでイライラする、やる気が起きない、ぐっすり眠れない、疲れやすい・・・
もしかしたら、それはセロトニン不足のせいかもしれません。
セロトニンは脳内にある神経伝達物質です。
セロトニンが不足するとストレス耐性が低下したり、睡眠障害を引き起こします。[注1]
セロトニンは体内で生成することができないから、食事やサプリメントなどで補う必要があります。
ただ、セロトニンは血液脳関門を通過しない特性を持っているので、サプリに配合したとしても脳内まで届かないため、セロトニンが直接配合されているサプリメントは存在しません。

じゃあ、「セロトニンサプリ」って一体何なの？

【メンタルケアに有効な成分】
・セント・ジョーンズ・ワート（和名セイヨウオトギリソウ）：主にヨーロッパから中央アジアにかけて分布している根茎性の多年生植物です。うつ状態に対するヒトでの有効性が示唆されています。[注3]
・クワンソウ(和名アキノワスレグサ)は、沖縄本島と離島を含む海洋性亜熱帯気候に広く自生するユリ科ワスレグサ属の多年生単子葉植物で、睡眠改善や抗うつ様効果が見られます。[注4]
・ギャバ：哺乳類動物の脳や脊髄に多く含まれていることが知られていて、 脳内の血流を活発にして、酸素供給量を増やし、脳細胞の代謝を 高めることがわかっているため、イライラや体調不良を防ぎます。睡眠障害や自律神経の失調、鬱、更年期障害や老年期の不眠といった症状の改善にも効果が期待できます。[注5]
・ラフマエキス：心を安定させる茶葉として中国で利用されてきて、動物実験においてもラフマエキスのリラックス効果について、抗うつ作用を示す可能性や抗不安作用を示す可能性があるという報告があります。また、ギャバとラフマエキスの同時摂取により、精神的ストレスを抑える効果がより顕著に現れることが報告されています。[注6]
参考文献：[1]佐藤勝祥,綿引佑輔,横尾正樹,2017,「筋芽細胞の増殖と筋線維型決定におけるストレス応答ホルモンの影響」『秋田県立大学ウェブジャーナル』4巻,ｐ84
[2]香月毅史,2012,「拒食症（神経性食欲不振症）の病理と対応」『日本調理科学会誌』Vol.45,No.4,p312
[3]内田 信也,山田 静雄,2007,「食品・サプリメントと医薬品との相互作用」,『ぶんせき』,p457
[4]吉原浩一,2008,「沖縄伝統野菜クワンソウの睡眠改善・抗鬱様効果の証明とその可能性」,ｐ16-17
[5]片山直美,2008,「ギャバ米の有効利用に関する研究」『美味技術研究会誌』No.11,p47
[6]陽東藍,石原茂正,李楊金緯,VeronicaBUTTERWECK,横越英彦,2009,「唾液クロモグラニンA濃度測定によるy一アミノ酪酸とラフマエキスのストレス低減効果の検証」『日本生理人類学会誌』14巻,3号,55-59

そこで、口コミでも満足度が高く、効果を実感している人が多い、うつや不眠に効果的なサプリメントをご紹介します。

セロトニンサプリおすすめランキング

1位　リラクミンクリア

セロトニンサプリでもっともおすすめなのが、「リラクミンクリア」。
リラクミンクリアは楽天ランキング、Yahooショッピングランキングで1位獲得の人気のサプリです。
穏やかな気分に導く「セントジョーンズワート」、休息の質を高める「クワンソウ」、セロトニンを増やす成分「トリプトファン」、気持ちを落ち着かせる「ギャバ」、疲れた心と体を穏やかにサポートする「エゾウコギ」、さらにビタミンB群や鉄が配合されています。
気持ちが沈みがちで憂鬱、リラックスしたい人におすすめです。

≫口コミを見る

リラクミンクリア

2位　ジルジレットセロトニン

ジルジレットセロトニンは、「アミノ酸のパイオニア」ジルジレット株式会社のセロトニン不足をサポートするサプリです。
セロトニンの原材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」と、トリプトファンを効率よく脳内まで運ぶ3種類の炭水化物を独自配合しています。
国産の原材料にこだわり、安全性試験、有用性試験も行っているので安心です。
パイン味の粉末タイプのサプリなので、飲みやすく、続けやすいのがポイントです。

≫口コミを見る

ジルジレットセロトニン

3位　リラクミンSe

「リラクミンSe」はメンタルの悩みをケアしたい人におすすめ。
楽天ランキングやYahooショッピングランキングで1位を獲得しています。
気分を穏やかにする「ラフマ葉エキス」、休息の質を高める「クワンソウ」、ラフマ葉エキスと相性抜群の「ギャバ」の3つの成分が。
また、日本人でも十分な消化・吸収がしやすく作られています。
ゆっくり休息できない、イライラするという人におすすめです。

≫口コミを見る

リラクミンSe

4位　ドクター・ポジティブイ

ドクター・ポジティブイはセロトニンをサポートし気持ちの不調をケアするサプリです。
精神保健福祉士や管理栄養士、薬剤師、看護師といった専門の医療チームが監修を行っています。
セロトニンの分泌を大きく促す「セントジョーンズワート」、良質な睡眠を促す「クワンソウ」、朝の寝起きをサポートする「バレリアン」、リラックスを促す「発芽玄米GABA」、「イミダゾールジペプチド」、セロトニンに影響を与える腸内環境を整える「有胞子性乳酸菌」配合。他のサプリと比べて成分の配合量が多いのが特徴です。
メンタルと密接につながる思考、肉体、腸内環境の３つの方向からアプローチすることができます。
安心、安全にもこだわった無添加サプリです。

ドクターポジティブイ

5位　セロトアルファ

セロトアルファは脳内神経伝達物質を活性化させ、大麦発酵酵素の力で脳から鬱や不眠を改善するサプリです。
中小企業向けビジネス情報誌でもメンタルヘルスケア対策としてセロトアルファが紹介され、注目されています。
アミノ酸やペプチド、クエン酸、オリゴ糖、ポリフェノールといった成分を含む、栄養価の高い「発酵大麦エキス」を中心に、酵素たっぷりの「麹カプセル」、生きたまま腸に届く「ビフィズス菌」、アミノ酸「グリシン」、酸化を防ぐ「焼成カルシウム」が配合されています。
本来の身体の機能を取り戻し、気持ちをケアしてくれます。

セロトアルファ

セロトニンサプリメントの口コミ

リラクミンクリアの口コミ

・プライベートでのストレスからだと思いますが突然、首が小刻みに震え、手も震え、動悸がスゴく周りが気になるようになり、仕事で細かい技術職をしているのですが、このままだと仕事にもならない、やめないといけないと思っていました。病院にいけば心療内科をすすめられましたが個人的に抵抗があり、なにかサプリで良いものがないかと探していたところこちらを見つけました!半信半疑で飲み始めたところ、震えもほぼほぼなくなり細かい作業にも集中できました!睡眠に関したら元々グッスリ寝れていたタイプなのでなんとも言えませんが、こちらのサプリは続けていきたいと思います!合う合わないあると思いますが自分にはバッチリです!ちなみにプレミアムも飲みましたがクリアが１番でした!

・長い間パニック障害、嘔吐恐怖症に悩まされてきました
もう１０年以上もの間、様々な薬に頼ってやってきました。
飲まなくても多分大丈夫な時はあるのに、飲まないと不安という依存の域に入っていたのだと思います。
でも少し前に、やめよう！と強く思ったきっかけがあり、断薬に踏み込みました。
だけど、やはり不安感はあり、また断薬したことで眠りが浅くなったりと不安定な日々を送っていました。
そこで、薬以外で何かないかと探していたところこちらと出会いました。
試しに購入しました。
とりあえず2錠から始めようと飲んだのですが、その日は久し振りに眠りにつくのが早かったように感じ、夜中に起きている時間も少なかったように感じます。
薬ではないにしろ飲むことを癖にしたくないので、不安が辛い時、睡眠不足が続く時にお世話になろうと思っています。

・夜勤が多く、日にあまり当たらない私は毎日うつ気味でした。こちらの商品をネットで知り、他店のセントジョーンズワートから乗り換えたのが1カ月まえ。本当に良く効き、人の顔色や発言を気にして頻繁に鬱々していたのが殆ど気にならなくなりました！飲み切ってから2～3日たち、いま以前の買い置きしていた他店のセントジョーンズワートを消費中なんですが、やはり憂鬱感が出てきましたので先程3袋まとめて注文させていただきました。
これからもお世話になります^ ^

・前回の3袋まとめ買い分がなくなり、手元にDHCのセントジョーンズワートがあったので1週間それで過ごしていましたが、はっきりと体感するほどに鬱うつした気分になってしまいました…。
やはり私にはリラクミンが一番合っているようです。
これからもお世話になります。

・人が多い場所に行くと、人の視線が怖くて頭がふわっふわっした状態になって、友達との会話にも集中できなくなったりしてたのですが、これを飲むようになってからだいぶ楽になりました。イライラした時、人が多い場所に行く時に服用するようにしています。
とても助かってます。

引用：楽天

ジルジレットセロトニンの口コミ

・サプリ好きで、特に一時期アメリカ製に夢中になり、ありとあらゆるものを試してきました。でも、なぜか満足できませんでした。最近では、日本製のほうが私には合っているのかも、と考え直していたことろ、こちらに出会いました。これを飲んで1週間たち、心がほっとして、さらにパワーまで出てきましたよ！最近は年のせいか、何もなくても疲労感やちょっとした不安感で、楽しいイベントがあっても以前のような嬉しさに欠けていたのですが、これから人生充分に楽しめる予感がしてきました！ありがとうございます！セロトニンに感謝です。
引用：楽天

・ジルジレットセロトニンに出会う前は、いつも何かしらのストレスを感じていて、通勤電車さえ苦痛でした。
妻に勧められて、初めて飲んだ時に何か胸がほっとする感じがして、これなら続けてみたいな、と思いました。
飲み続けて2年ほどになりますが、今ではどんなことも前向きに考えられるようになり、仕事もプライベートも家族揃って明るい毎日が過ごせています。

・最近、集中力が不足しがちでした。カロリーを気にせずに、エネルギー補給ができそうだったので、このジルジレットセロトニンを取り寄せて飲んでみると、まるでパインジュースのように美味しくて、私にはこれが必要だった！と実感することができました。忙しくなりそうな時や身体が求めている時などにピンポイントで飲んでも体感を感じるサプリメントです。

・初めての出産、育児の経験で、しっかりとした休息が取れずに、主人や母親にも迷惑を掛けっぱなしでした。
先輩ママ友が、「コレ、試してみたら？」と勧めてくれたのが、ジルジレットセロトニンでした。
半信半疑で飲み始めたところ、すぐに出産後初めてというぐらいのすっきりとした朝を迎えることができました。美味しいので続けやすいこともうれしいですね。

・商品のご相談でお電話したのですが、とても丁寧にご説明いただき助かりました。また、届いた商品の中にも、私に適した飲み方などの手書きのメモが入っていて、大変ありがたかったです。
引用：ジルジレット

リラクミンSeの口コミ

・不眠と重いPMDDに悩まされてきましたが（鬱状態・激しいイライラ等）、リラクミンSeを飲んでから症状が改善されました。飲み始めて２週間ほどで比較的早くに症状の改善が見られました。もう４か月続けていますが、安定して過ごしています。これまで市販漢方薬やサプリ系は色々と試してきたものの、ほとんど効果を感じられなかったか一時的な効果しか得られなかったのですが、リラクミンSeは、とても合っているようです。病院で処方されている薬も医師と相談して少しずつやめる方向で進んでいます。この先の更年期も心配でしたが、心強いです。

・何度もリピートしてます。パニック障害、抑うつになり薬を飲んでましたが、徐々に回復して減薬時の補助的に始め2年程飲んでます。今では寛解して病院にお世話になることもなく、元気に過ごせるようになりました！
リラクミンだけはお守り的に続けています。

・これはどちらかといえば、不安定な気分のときに最高です。
悪いことを考え出すと止まらないものですが、それがスパッと遮断される気分でした。

・更年期のせいか、寝つきが悪く、色々なサプリメントを試してみましたが、あまり効果がなくて悩んでいたところ、このサプリメントを知り、試してみました。
1錠でも効くこともありますが、2錠だとかなり効果があり、満足しています。
睡眠導入剤を飲まなくても自然に眠れるようになりました。

・1年ぐらい前から自律神経失調症で悩まされていました。急に息苦しくなって不安感に襲われたり、夜は夜中に何度も目が覚めてしまい熟睡が出来ず不眠症になり、毎日のように頭痛に悩まされていました。病院で薬を処方され、発作が起きた時は薬を飲んで落ち着かせてたのですが、半信半疑で このサプリメントを飲み始めたら、発作も起きなくなり夜も朝まで眠れるようになったので、すごく身体が楽になりました。このまま継続して飲み続けようと思います。

引用：楽天